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黄色小葫芦

二、运动锻炼

• 胸部扩展运动：
  
  • 站立或坐姿，双手合十，在胸前用力挤压，保持 5 - 10 秒，然后放松。重复这个动作 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
  • 双手向两侧伸直，然后慢慢向胸前合拢，感受胸部肌肉的收缩。同样重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
• 俯卧撑：
  
  • 可以锻炼胸大肌和手臂肌肉，使胸部更加挺拔。如果力量不够，可以从膝盖着地的方式开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 个。
  • 或者尝试变体俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，针对不同的胸部肌肉部位进行锻炼。
• 游泳：
  
  • 游泳是一项全身性的运动，尤其对胸部肌肉有很好的锻炼效果。蛙泳和自由泳可以充分伸展胸部肌肉，促进胸部发育。每周进行 2 - 3 次游泳，每次 30 分钟以上。