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我大概每周2-3次5公里户外跑。一个月40-50公里的程度。如果你只是想靠跑步提高性能力，那我只能说太难了。而且性能力是个很宽泛的概念，根本没法定义。我跑了这么久好处可以给你分享一点：1。人过了30岁会明显感觉自己的肺活量下降，尤其是早上起床时，胸口感觉沉沉的，跑步的确能改善肺活量，这是我体会最深的一点。2.跑步在于调节生活，拿我来说，5公里大概跑25分钟，加上热身半小时，走路去公园，前后大概1个小时。这一个小时如果你我在沙发刷抖音也很快就过去了，但是当你带上蓝牙耳机，听着歌或者评书之类的，你在跑步的过程感受四季的变化，花开花落，形影重重，凄风苦雨，这都是实实在在的感受，我跑步时最喜欢耳机里传来音乐，而脑子里天马行空的想象，亦或者检查一下自己还有什么没做，怎么计划。3，如果你没有毅力或者为了跑步而跑步，那真没必要，没毅力你不会坚持，也就体会不到我说的那些好处，为了跑步而跑步，除了刷刷数据在朋友圈装逼以外，毫无用处，还会给身体增加负担。4.性是两个人的事，你身体再健康也要有一个相互匹配的人。都说女人生完孩子性欲会下降，但其实她是把更多时间用来照顾孩子了，如果你和她分担一些，她也会有时间配合你。5。小孩子才以长短粗细时间论英雄，你要做的是了解需求，为了了解需求就要沟通，沟通才是培养感情的基石。

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回复 6# 兔羞羞兔


   以前我也天天跑，跑到跑不动为止，消耗多余精力，后来体力真的下降了，而且膝盖有点受不了了，就慢慢减少了。