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北体大哥 发表于 2023-4-26 20:21 | 显示全部帖子
主要是可以提高精子质量跟活力，同时可以让腹部更加有力。方法如下：呼吸一次，肛门收缩一次，直至肛门无感，之后休息。
再次锻炼后，要感受肛门可以包裹住一口气，这时候尝试在提肛状态下感知阴茎，如果能感知到则继续，直至可以在提肛状态下勃起

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