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feifeic14h10 发表于 2022-5-2 02:00 | 只看该作者其它主贴
帖子:258 主题:42 精华:0 91币:1000  注册时间:2021-2-10 最后登录:2026-1-21 被顶 23
之前去健身房锻炼，
问了比较熟的私教，男人间好交流，
想知道怎么让性能力提高！
原来还真的有，而是很简单，不用去健身房都可以

这个动作很简单，方法就是：先准备瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。
屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，
做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。
原理和我之前发的PC肌锻炼一样，是，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。
效果嘛，只要你能坚持一月，效果就很明显，三月雄风招展，半年的话，老婆缴泄求饶。
注意，私教提示，锻炼完三十分钟后最后再吃点蛋白粉效果会更好！，
      有人可能会问：屈膝收腹不知道怎么做，网页找下度娘，搜→腹部撕裂者。

(3次)        ←好贴，支持作者，点赞一下！

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djdj7789 发表于 2022-11-25 18:13 | 只看该作者其它主贴
帖子:101 主题:5 精华:0 91币:178  注册时间:2020-11-20 最后登录:2026-1-12 被顶 2
先准备瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。
屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，
做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。
赞一个，多谢楼主分享超级干货

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你的英雄。 发表于 2022-11-25 13:46 | 只看该作者其它主贴
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小小的尾巴 发表于 2022-11-22 22:45 | 只看该作者其它主贴
帖子:1059 主题:50 精华:0 91币:1649  注册时间:2021-9-14 最后登录:2026-2-17 被顶 43
夹在哪个地方？膝盖还是什么地方？
南宁夫妻，250039875，请主动自我介绍

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你的英雄。 发表于 2022-11-17 16:22 | 只看该作者其它主贴
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feifeic14h10 楼主 发表于 2022-5-4 20:33 | 只看该作者其它主贴
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回复 2# jshen28


   确实，这个可能是升级版本，刚开始只要能夹住东西就可以了，
   越到后面运用PC肌的力量就会越来越大，
然后效果就会越来越好！
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jshen28 发表于 2022-5-2 14:52 | 只看该作者其它主贴
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请问4.5L的矿泉水瓶是不是有点大呢？

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